如何一个月瘦5斤？

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如果你不运动，那么你可以尝试一下在饮食上做文章 1.不吃精细类食物（精米白面）换成粗粮和豆类（可以保证基本的饱腹感，并且升糖指数比较低不容易发胖，但是要注意营养均衡哦，比如可以多吃点豆干，豆腐之类的来补充蛋白质）我减肥期间基本是不吃大米白面的，用玉米，红薯，糙米等来代替主食，不过偶尔也会吃点米饭什么的哈哈~

2.蔬菜可以吃，但不建议多放油盐酱醋，最好是凉拌或者清水煮着吃，因为很多蔬菜本身含有的膳食纤维比较多，而且热量也不高，所以不用刻意的限制食用量。 3.水果要少吃，因为大部分水果的热量都不低，尤其是荔枝，榴莲这些高热量的水果最好别碰。建议吃水果的时候先算算水果的热量和碳水化合物含量吧。

4.肉类的话，鱼虾肉可以适量的吃一些，牛肉也可以适量吃吃，尽量别吃猪肉了，脂肪太高，鸡肉的话去皮后也是可以吃的，不过也要控制量啊！

5.最后就是饮料了，除了白开水之外，所有的饮料都别喝了，包括酸奶，牛奶，果汁等，这些都是经过加工过的，里面添加了很多糖，而且营养也基本被破坏了，还不如直接吃水果呢！ 另外再附上一点小建议：

1.如果晚上下班晚的话就不应该再吃晚餐了，因为如果吃得太饱又没运动的话就容易堆积脂肪导致肥胖；但是如果晚饭时间比较早的话就可以适当的吃点东西填填肚子，这样可以防止半夜饿醒导致无法入睡；

2.睡觉前最好不要喝水，因为睡前喝太多的水容易使脸部浮肿，影响美观；

3.平时坐的时间不要过长，可以适当走动或者站一会，这样可以避免腿部变粗，还能预防静脉曲张；

4.吃完饭之后不要马上躺下或者坐着不动，这样会影响消化，还容易长肉肉;可以适当的走几步或者站一会，这样有助于食物的消化与吸收；

5.减肥期间一定要多喝水，因为水没有卡路里不会发胖，而且还能促进新陈代谢。 减肥是个循序渐进的过程，千万别想着一口吃个胖子，要慢慢的来，坚持下来你必定会成功的，加油！