一个月最多可以瘦多少斤？

我一个月瘦了21.4斤，从130到108.6 先放图减肥真的需要毅力和决心，因为胖了很多年，所以下定决心要减下去！我主要做的有：

一、运动（每天）第一天慢跑半小时＋拉伸第二天热身十分钟＋快走一小时第三天热身十分钟＋瑜伽四十分钟第四天休息

第五天慢跑半小时＋拉伸第六天热身十分钟＋快走一小时第七天热身十分钟＋普拉提四十分钟第八天休息

第九天慢跑半小时＋拉伸第十天热身十分钟＋快走一小时第十一天热身十分钟＋瑜伽四十分钟第十二天休息第十三天慢跑半小时＋拉伸第十四天热身五分钟＋跑步五公里＋拉伸十五分钟第十五天热身十分钟＋快走一小时第十六天热身十分钟＋瑜伽四十分钟第十七天休息

第十八天慢跑半小时＋拉伸第十九天热身十分钟＋快走一小时第二十天热身十分钟＋普拉提四十分钟第二十一天休息第二十二天慢跑半小时＋拉伸第二十三天热身十分钟＋快走一小时第二十四天热身十分钟＋瑜伽四十分钟第二十五天休息第二十六天慢跑半小时＋拉伸第二十七天热身十分钟＋快走一小时第二十八天热身十分钟＋瑜伽四十分钟第二十九天休息第三十天慢跑半小时＋拉伸第三十一天热身十分钟＋快走一小时第三十二天热身十分钟＋普拉提四十分钟第三十三天休息第三十四天慢跑半小时＋拉伸第三十五天热身十分钟＋快走一小时第三十六天热身十分钟＋瑜伽四十分钟第三十七天休息第三十八天慢跑半小时＋拉伸第三十九天热身十分钟＋快走一小时第四十天热身十分钟＋瑜伽四十分钟第四十一天休息第四十二天慢跑半小时＋拉伸第四十三天热身十分钟＋快走一小时第四十四天热身十分钟＋瑜伽四十分钟第四十五天休息第四十六天慢跑半小时＋拉伸第四十七天热身十分钟＋快走一小时第四十八天热身十分钟＋普拉提四十分钟第四十九天休息第五十天慢跑半小时＋拉伸第五十一天热身十分钟＋快走一小时第五十二天热身十分钟＋瑜伽四十分钟第五十三天休息第五十四天慢跑半小时＋拉伸第五十五天热身十分钟＋快走一小时第五十六天热身十分钟＋普拉提四十分钟第五十七天休息第五十八天慢跑半小时＋拉伸第五十九天热身十分钟＋快走一小时第六十天热身十分钟＋瑜伽四十分钟第六十天开始增加运动量，早上空腹跑五公里加拉伸，下午练一个小时拳击第六十一天休息

二、饮食（除早餐外都要控制量，每餐七分饱就行）第一天早：全麦面包➕鸡蛋（可换酸奶）中：黄瓜➕鸡胸肉（可换玉米➕青菜）晚：番茄鸡蛋面/全熟水煮蛋➕苹果

第二天早：全麦面包➕鸡蛋（不可换酸奶）中：紫薯➕鸡胸肉（可换玉米➕青菜炒瘦肉）晚：番茄鸡蛋面/全熟水蒸蛋➕香蕉

第三天早：全麦面包➕鸡蛋（可不换酸奶）中：南瓜➕鸡胸肉（可换玉米➕青菜煮猪肉）晚：红薯➕火龙果／全熟水煮蛋➕苹果

第四天早起一杯温水+一根香蕉+一个鸡蛋早：三明治午餐：两个西红柿晚餐：半碗米饭蔬菜沙拉

第五天早起一杯温水+一根香蕉早餐：全麦面包1片＋低脂牛奶中饭：糙米＋鸡胸肉＋小黄瓜晚饭：生菜＋番茄汤＋蛋白棒

第六天早起一杯温水+一根香蕉早餐：杂粮粥＋鸡蛋中餐：糙米＋鸡胸肉＋小黄瓜晚餐：红薯＋香蕉

第七天早起一杯温水+一根香蕉早餐-一碗燕麦＋豆浆中餐-糙米＋鸡肉＋小黄瓜晚餐-红豆薏米粉＋猕猴桃注： 1.水果选择低糖的吃，比如草莓柚子圣女果黄瓜等，不要买太多否则会坏掉哦！！ 2.我吃的都是粗纤维的食物，这样可以减少热量摄入，还可以增强饱腹感；还有就是要多喝水，加快新陈代谢

三、辅助工具薄荷健康app记录每日热量摄入以及运动消耗，计算热量差，这样能更好的帮助控制热量的摄入并且了解每天的消耗情况

最后祝各位姐妹都能变成自己喜欢的样子❤️