两个月最多能瘦多少斤?

段国峰段国峰最佳答案最佳答案

2个月的时间,14周左右,按照每周减掉3-5斤的速度计算的话,总共是可以减去40到70斤左右。 当然如果本身是偏肥胖人群,基数会比较大一些,体重减轻的更多;如果是微胖或者是比较匀称的人群,体重的减轻也会少一些。但是无论怎样,想要通过短期快速减肥来达到满意的效果都是不可取的行为。 如果真的想快速的瘦下来,可以在不节食和不需要运动的情况下实现吗?答案当然是肯定的! 我们都知道,人体是有自保机制存在的,这个机制就是当身体的热量消耗大于摄入时,就会启动消耗体内堆积脂肪的模式,从而将多余的脂肪转化为能量被消耗出去。所以只要能够打破热量平衡,让消耗大于摄入即可做到快速瘦身的目的。 但是打破热量的平衡可不是一件简单的事情,需要我们在日常饮食中有一定的技巧才可以达成,下面我们就来看看究竟有哪些食物可以帮助我们轻松减重吧~

首先我们需要知道的是,在满足营养需求的前提下,每餐最好能够控制一下用餐的量,不要暴饮暴食,可以给自己制定一个计划,每天三餐应该吃多少要心中有数,这样可以有效地帮助我们避免超量进食所带来的负担。

接下来我们再来聊一聊哪些食物可以帮助大家打破热量平衡:

1.多吃高纤维的食物:比如豆类、全麦类食品、蔬菜水果等等,这些富含膳食纤维的食物不仅不会给肠胃带来负担,而且还可以帮助增加饱腹感,减少其他食物的摄入,从而达到控制热量摄入的作用哦~

2.少吃精制碳水化合物:也就是我们平时所吃的精细加工后的淀粉类食物,它们在进入人体后很容易就会被消化分解,导致血糖骤升,这样大脑就会发出信号让人产生饥饿感,于是你会继续吃下更多的食物来帮助维持血糖稳定,这就是我们常说的“越饿越贪吃”的原因啦。 所以建议大家平时尽量多食用一些粗杂粮,少吃白米和白面,这样就可以减少糖分的摄入量咯。

3.多吃一些高蛋白低脂肪的食物:因为蛋白质是人体必需的营养成分之一,它不会像脂肪那样在体内形成堆积,且蛋白质含量高的食物还会给人带来饱腹感,同时还有助于促进新陈代谢,加速燃脂效率呢。建议大家在选择主食的时候可以多添加一些肉类或者蛋类,这样可以更好的帮助大家控制热量哟~

总之,想要健康地瘦下来,一定要牢记“三分练七分吃”的原则喔~

优质答主

我168/95,两个月前是208 减了三个月了现在93 (不过我是大基数) 这三个月除了运动就是控制食欲 我每天只吃午饭和晚饭,早饭不吃,一天两顿加一个水果 一个月可以控制在4-5天吃一次饭吧! 在减脂期间我每天大概只消耗75千卡热量左右,但是摄入却是远远大于这个值的… 所以就造成了我一直没有掉称… 但是我没有胖回去啊!

所以我觉得我的节食是有用的 因为我有暴食过两次..所以暴食过一次之后我就不会在乱吃 基本上每次都是早上饿得受不了了就吃个鸡蛋饼,中午会吃一碗饭,晚上基本都不吃东西的~(其实我是很贪吃的吃货啦~只是怕暴食回来之前努力都白费了所以没有暴食了) 最后我还是觉得节食减肥是最健康的最快的方法,而且我现在已经停止节食了~打算开始增加运动量,争取在今年夏天穿露脐装~~加油(ง •̀_•́)ง

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