两个月最多能瘦多少斤？

赖耀官优质答主+ 关注

2个月的时间，14周左右，按照每周减掉3-5斤的速度计算的话，总共是可以减去40到70斤左右。 当然如果本身是偏肥胖人群，基数会比较大一些，体重减轻的更多；如果是微胖或者是比较匀称的人群，体重的减轻也会少一些。但是无论怎样，想要通过短期快速减肥来达到满意的效果都是不可取的行为。 如果真的想快速的瘦下来，可以在不节食和不需要运动的情况下实现吗？答案当然是肯定的！ 我们都知道，人体是有自保机制存在的，这个机制就是当身体的热量消耗大于摄入时，就会启动消耗体内堆积脂肪的模式，从而将多余的脂肪转化为能量被消耗出去。所以只要能够打破热量平衡，让消耗大于摄入即可做到快速瘦身的目的。 但是打破热量的平衡可不是一件简单的事情，需要我们在日常饮食中有一定的技巧才可以达成，下面我们就来看看究竟有哪些食物可以帮助我们轻松减重吧~

首先我们需要知道的是，在满足营养需求的前提下，每餐最好能够控制一下用餐的量，不要暴饮暴食，可以给自己制定一个计划，每天三餐应该吃多少要心中有数，这样可以有效地帮助我们避免超量进食所带来的负担。

接下来我们再来聊一聊哪些食物可以帮助大家打破热量平衡：

1.多吃高纤维的食物：比如豆类、全麦类食品、蔬菜水果等等，这些富含膳食纤维的食物不仅不会给肠胃带来负担，而且还可以帮助增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而达到控制热量摄入的作用哦~

2.少吃精制碳水化合物：也就是我们平时所吃的精细加工后的淀粉类食物，它们在进入人体后很容易就会被消化分解，导致血糖骤升，这样大脑就会发出信号让人产生饥饿感，于是你会继续吃下更多的食物来帮助维持血糖稳定，这就是我们常说的“越饿越贪吃”的原因啦。 所以建议大家平时尽量多食用一些粗杂粮，少吃白米和白面，这样就可以减少糖分的摄入量咯。

3.多吃一些高蛋白低脂肪的食物：因为蛋白质是人体必需的营养成分之一，它不会像脂肪那样在体内形成堆积，且蛋白质含量高的食物还会给人带来饱腹感，同时还有助于促进新陈代谢，加速燃脂效率呢。建议大家在选择主食的时候可以多添加一些肉类或者蛋类，这样可以更好的帮助大家控制热量哟~

总之，想要健康地瘦下来，一定要牢记“三分练七分吃”的原则喔～