量力而行反义词 天气渐热 专家呼吁跑马量力而行

2019-07-15 - 量力而行

新华社北京4月14日电(记者 韦骅)进入四月,全国马拉松比赛逐渐升温,来自北京医师跑团的医师跑者们呼吁马拉松爱好者量力而行,在跑马过程中注意身体的变化。

2019北京半程马拉松14日在天安门广场鸣枪开跑。北京朝阳医院急诊科医生郭东升介绍,在终点附近,一名跑友突发意识障碍,在经过郭东升急救和北京安贞医院的治疗后,该跑友生命体征趋于平稳。据悉,当天安贞医院急诊科共接收了5名转运到该院的北京半程马拉松跑友,其中1名45岁的跑友在终点出现疑似热射病,高烧不退,无能力交流,目前正在治疗中。

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据北京医师跑团团员、解放军总医院第六医学中心急诊科医生朱跃介绍,今天北京气温偏高是造成多起意外的主要原因。他说:"人体最佳体感温度是20到25摄氏度,高温跑马无疑是逆向为之,再加上运动中体温会随着高速能量转换而升高,很不利于散热。"

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朱跃建议,高温跑马应该做到以下四点:第一,调整节奏,适当放慢速度,比如温度适宜的时候,每公里配速如果是5分钟,高温时应该降到5分30秒甚至是6分钟;第二,勤于补水和适当补充盐分,因为高温特别容易导致脱水和电解质紊乱;第三,了解身体状况,跑者应该了解中暑的初期症状比如恶心、头晕,或者失去方向感等,若出现类似症状,应该及时放慢速度,第一时间到阴凉处补水休息,并时刻关注心率变化,因为高温时的心率加快是身体最明显的反应;第四,跑步结束后应该让身体逐渐降低体温,不要立刻去浴室或者进入空调环境,建议在树荫下多走动,并更换干衣服,防止感冒。

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