4个月能瘦50斤吗?

缪载厚缪载厚最佳答案最佳答案

四个月的肥宅生活,长了60多斤肉。 然后开始减肥,瘦了五十斤左右。 其实只要方法正确,坚持下来,减掉身体的脂肪是很容易的。 我用了一个多月的时间从138斤到120斤,总共减掉了18斤脂肪(附图) 我是从三月份开始减肥的。在开始减肥之前我对自己的身材还是比较有自知之明的。知道自己是胖的,想减掉身上多余的赘肉。于是我就开始我的减脂计划。 刚开始减肥的时候我每天跳绳2000个,早晚各一次。这样一个月的时间就减掉了10斤体重,身体也没有出现不良反应,这让我增加了不少信心。

接着我开始改变饮食习惯,一日三餐改为一日多餐,少吃多餐。每顿饭只吃七分饱,同时多吃富含蛋白质的食物,例如鸡蛋、鸡胸肉、牛奶等。每一顿饭前先吃一个水果,这样既能保持饱腹感也能减少热量摄入。 在饮食结构上我还改变了以往吃主食的习惯。用玉米、紫薯、燕麦等代替主食。由于这些食物富含膳食纤维,具有通便的作用能够排出体内毒素和垃圾。

除了调整生活习惯外,我还配合了运动。每天做普拉提,练习瑜伽。每周两次健身房训练。这两个月的时间里,我瘦了17斤,体脂率下降了5% 虽然看上去每个月只减掉了几斤体重,好像速度很慢。但其实我们每天都处于热量缺口的状态。长时间下去身体消耗的热量就会超过摄入热量,逐渐积累起来,人体就会在不知不觉中消耗大量脂肪,达到减重的效果。

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