健身一个月有什么效果？

廖谌菡优质答主+ 关注

1、首先，我们得有个目标，比如说，我今天要练到什么程度 （这个可以自己定义） 2、然后就是热身，运动前一定要充分热身在开始锻炼！ 3、接下来是正式训练了，每个动作4-6组，每组8-12个，根据自己情况来定，可以采用不同的负重，重量自己决定就好啦~ 4、在健身房除了器材还有操房，你可以去跳操啊～或者可以去跑步机走走，有氧无氧都可以做。最后记得拉伸一下哦~~

下面说说各部位怎么运动吧。。。 1、胸肌 A、直膝杠铃推举 重点刺激：上束和中束 B、上斜哑铃推举 重点刺激：中束和下束 C、平板哑铃推举 重点刺激：全部肌肉 D、俯身飞鸟 重点刺激：外沿和下部 E、俯卧撑 重点刺激：内侧和下部 F、坐姿器械推胸 重点刺激：内侧和上部 G、龙门架夹胸 重点刺激：外侧和上侧 H、拉力器夹胸 重点刺激：内侧 I、史密斯机十字夹胸 重点刺激：外侧 J、仰卧臂屈伸 重点刺激：中部 K、哑铃夹肩 重点刺激：全部肌肉 L、双杠臂曲伸 重点刺激：全部肌肉 M、拉力器弯举 重点刺激：上部 N、锤式弯举 重点刺激：整个肌肉群 O、站姿腕弯举 重点刺激：手部肌群 P、坐姿肘弯举 2、背部 A、引体向上 B、高位下拉 C、反握下拉 D、坐姿划船 E、仰卧引体向上 F、颈后下拉 G、坐姿器械划船 H、坐姿颈后下拉 3、肩部 A、坐姿器械推肩 B、坐姿哑铃推肩 C、站立哑铃推肩 D、侧平举 E、前平举 F、俯身飞鸟 G、站姿杠铃提拉 4、手臂 A、哑铃弯举 B、器械弯举 C、臂屈伸 D、绳索下压 E、坐姿颈后臂屈伸 F、站姿腕弯举 G、仰卧臂屈伸 以上基本涵盖了主要练习方式，可以根据自己喜好选择进行锻炼咯~~当然你也可以尝试其他的一些动作，但是有些动作不适合初学者，而且也没有必要。如果实在找不到合适的动作的话，也可以试试自重锻炼法哟~~~

以上就是我对问题的全部回答了，希望能帮到你哈~~~~