郑多燕减肥舞全身瘦的分步动作

2019-09-07 - 郑多燕

双脚跪在地板上,膝盖叉开一个肩宽的距离,两手叉腰,然后肩部慢慢后仰,手臂用力,并把手肘向前推,感觉到肌肉拉伸,达到最大幅度时维持10秒钟,深呼吸,回到原位重复做。

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

郑多燕减肥舞全身瘦的分步动作
郑多燕减肥舞全身瘦的分步动作

双脚跪在地板上,膝盖叉开一个肩宽的距离,两手叉腰,然后肩部慢慢后仰,手臂用力,并把手肘向前推,感觉到肌肉拉伸,达到最大幅度时维持10秒钟,深呼吸,回到原位重复做。

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

郑多燕减肥舞全身瘦的分步动作
郑多燕减肥舞全身瘦的分步动作

侧卧姿势,用手臂撑住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒后再放下,重复10次再换另一侧继续做。

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧。

整个人趴在地板上,四肢伸展,腹部着地,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿的同时抬起左手臂,动作要慢,尽量拉伸肌肉,维持10秒钟再换方向进行。

郑多燕减肥舞全身瘦的分步动作
郑多燕减肥舞全身瘦的分步动作

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧。

屈膝,大小腿成90度,臀部向后翘起,保持背部挺直,同时手臂搭在膝盖上方,并用力按住膝盖,当感觉到手臂后侧和大腿酸痛时就有效果了。

瘦身位置:手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。

郑多燕减肥舞全身瘦的分步动作

跳舞蹈操前一定要做好热身活动,热身活动其实就是让你的身体各个部位"热起来",这样跳舞蹈操时才不容易受伤。

跳舞前30分钟不宜吃大量的食物,如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话,跳舞时就会影响到胃的消化功能。每当在跳舞后,应该全身放松地去做舒缓活动,让身体的每个部位的肌肉完全放松下来,否则的话,肌肉总处在紧张的状态,就容易受伤或者引起抽筋。

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