自由泳教程图解 详解自由泳打腿的作用 想游得快就这么练吧!

2018-11-30 - 自由泳

打腿的目的是为了什么?这个问题对于竞技型游泳选手、铁人三项选手、成人后才学泳的初学者、刚学游泳的孩子都有不同的答案。

打腿的目的常被人误解是为了推进。

经过分析,世界级顶尖的竞赛型游泳选手,在游自由泳时,所有推进所花的力量中,打水只占其中的10~15%(竞赛距离越短,打水所带来的推进效益就会越高;但距离越长,打水所带来的推进效能会越低)。10~15%的推进效益是对世界顶尖的竞技型游泳选手来说,他们的打腿技术都已经炉火纯青。

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对于初学者来说,打腿推水的效益更低,所以我们必须先反转我们对于自由泳打水的观念:“我们没有鱼尾巴,靠下半身踢水实在不符合经济效益。自由泳打腿的目的不在于推进,而在于保持身体在水中的平衡与正确位置。”

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除非你是短距离的冲刺型游泳选手,否则尽量不要利用打腿来推进身体。那是没有效率的推进方式,会大量耗损你的能量,而且推进效能不佳,大部分的力量都会被打腿过程中所带来的阻力所抵消。(对50或100米的冲刺型选手来说,他们无须考虑效率,而是在一分钟内把体能瞬间转化为前进动能,所以仅管打腿只能帮助15%左右的前进效益,在短短数十秒的比赛中却是胜负的关键所在)

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你“打”腿越用力,阻力也越大。这通常是无法避免的,因为成人后的双腿,已经不够柔软,无法完美地以鞭状打腿来推进。所以第一目标,仍是要放在“减少阻力,保持身体的正确位置”为第一优先。

那是否应该忽略自由泳的打腿呢?不是的。你还是必须在游泳训练中加进打腿技巧的训练。因为打腿除了“推进”之外还有其他的许多目的,你必须增进打腿的效率,才能使你的自由式游得更好。除了推进以外,打水的目的有下:

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抬高臀部与双腿,使身体保持低水阻的位置

降低双腿所带来的阻力

帮助身体滚转

减少能量的消耗

因为我们的腿不像鱼尾一样柔软,下半身已经演化成适合陆地移动的强硬双腿,它们既不流线,表面也不光滑,而且又有髋、膝、踝三个大关节(这些都是让双脚形成水中拖油瓶的原因),靠这样的双脚在水中摆动创造前进的动力实在不符合经济效益,因此我们必须把打腿的重点放在上述四点。

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