局部减肥方法 局部减肥靠谱吗?那该如何科学有效地减肥呢?

2019-09-07 - 局部减肥

在减肥过程中,我们都很容易进入一个误区,就是局部减肥。亲眼看见身边的朋友把大腿瘦下来了,把腰围瘦下来了,自己也想达到那种效果。那接下来我就跟大家聊一聊,局部减肥是否可靠。

局部减肥靠谱吗?

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人的能量消耗分三个等级:一级是基础代谢,指人类在极度清醒,安静的情况下,不受外界任何环境影响的能量代谢;二级是日常消耗,是指除平躺外,正常吃饭,走路的消耗;三级是指运动消耗,指一次刻意的运动行为所带来的能量损耗。

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在复杂的人体构造中,脂肪是不可能独立收缩的,但是肌肉是可以的,这也就说明了你无法独立的消耗脂肪,但却可以独立的锻炼肌肉。这也就很好的说明了,局部减肥是不靠谱的,因为无法独立消耗脂肪,这是全身性的运动,但是可以单独练习增强哪一块的肌肉,因为肌纤维可以选择性增大。

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所以事实是"减脂减全身,增肌增局部"。想要减局部也行,只能抽脂了。所以看到的别人轻轻松松瘦下来的,基本都是因为他们在那个部位的肉相对来说比较发达,所以一瘦就先瘦了那里。

那该如何科学有效地减肥呢?

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1.改变日常膳食比例。每天摄取四成的主食,三成的新鲜果蔬,三成的优质蛋白质,尽量保证七分饱。尽量挑选含糖量较少的蔬果,增加对于粗粮的摄入,减少油炸食品的摄入,入睡前3小时不摄取任何食物。

2.保持运动时间足,方式多样化。每次选择同一种健身方式,同样的量,脂肪的减少会越来越慢,所以建议多种方式,多种强度,多种时间结合,效果也会很不一样。超过30分钟的有氧运动,脂肪消耗多,减肥效果更棒哦。但是需要提醒的是,刚运动完30分钟内,肠胃处于收缩状态,不宜进食;喝水会造成心脏负担,所以也不要马上喝水。

3.保持常饮水的习惯。一天喝满8杯水才达标,缺水的代价会导致新陈代谢变慢,导致能量吸收多,释放少,相对来说减肥效果就不会那么明显了。

总之,局部减肥是不靠谱的,减脂减全身,只有坚持做到了控制饮食,保持适量运动,身材才有可能会瘦下来。相信美美的你一定也可以哦。

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