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2019-09-07 - 局部减肥

胳膊粗不仅显壮还显老!知道为什么别人吊带装,露肩装穿的性感又迷人不?都是因为肩膀胳膊瘦啊!肥嘟嘟的拜拜肉分分钟能拉低形象。怎么瘦手臂最快最有效呢?

平时手臂是很难以运动到的,所以很容易堆积赘肉,最好的方法就是多做瘦臂处的拉伸运动。双手掌心相对,十指相扣,然后伸过头顶,然后做手肘弯曲动作。最好是负重练习,借助哑铃或者是装满水的矿泉水瓶都可以,每天练习十组。

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瘦腹部

不光是胖MM有小肚腩的烦恼,不少身材纤瘦的姑娘也会小肚子凸出。每天久坐不运动,腰腹部自然容易堆积赘肉,想要瘦腰腹,最好就是靠运动。

仰卧起坐,平板支撑,卷腹都是很好的腰腹运动,每天拿出二十分钟练习,可以有效紧致腹部肌肉。在坚持运动的同时,饮食也要适当的调整,尤其是晚上,油腻重口的食物都戒掉吧,平时多喝水多吃新鲜水果。

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丰胸

胸部是姑娘们唯一不想瘦的部位,太瘦没有胸的话身材曲线也不好看。胸小也是让不少女生烦恼不已,过了青春期还能有效丰胸吗?

其实胸部小大多是由于淋巴结堵塞,通过按摩可以有效促进血液循环,打通淋巴结,刺激乳腺再次发育。大臂锁骨胸部交叉的区域有大片的淋巴结,平时要多按摩这里。建议在泡澡的时候,配合丰胸按摩精油,效果会加倍哦!平时也可以多做扩胸运动,练大胸肌,也有视觉上的丰胸效果。

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提臀

屁屁扁平也是超毁身材!一穿紧身裤或者包臀裙就能看出屁屁的差别了,紧翘圆润小屁屁的诱惑力不用小编多说吧?想要屁屁翘,就得练!

先从深蹲开始,深蹲可以有效的锻炼下半身,不仅有很好的翘臀效果,还能帮助紧致大腿肌肉,可谓是一举两得。不过深蹲一定要掌握正确的方法,背部挺直,膝盖不要超过脚尖。

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瘦腿

美不美,就看腿。一双纤细笔直美腿的诱惑力远远大过胸部。大街上,美腿绝对是最亮眼的风景。那么天生腿粗腿壮的MM应该怎么瘦腿最快最有效呢?

按摩 刮痧,小编亲测有效!一般来说,粗腿MM们一般都是大腿有赘肉烦恼,小腿肌肉发达。针对肌肉小腿,首先要坚持按摩,每天下班回家后,通过按摩缓解小腿肌肉紧张,然后再用刮痧板配合精油刮腿,周冬雨的小短腿就是通过刮痧才逆袭的。大腿肉肉多可以尝试睡前空中蹬自行车,从100-200下慢慢递加,坚持一个月就能看到效果哦!

瘦腿蔬菜:白萝卜

我们的大腿为什么会囤积脂肪,因为大腿是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”。所以比别的部位更容易堆积脂肪。而白萝卜中含有的芥子油,具有促进脂肪加速新城代谢的作用,用来对付大腿脂肪,白萝卜比任何蔬菜水果都要有用。

瘦腰水果:草莓

草莓中含有一种天冬氨酸的物质,能够自然平缓地除去腰部的多余水分,缓慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消除脂肪,连贝嫂也是这种减小腹的忠实爱好者。

瘦背水果:葡萄柚

背部一旦多肉,真的很不容易减下去。而背部赘肉的堆积,大多数是因为体内的血糖被吸收,进而转变成的脂肪,葡萄柚中热量非常低,而且含有独特的一种酶,能够影响人体吸收糖分的方式,让糖分不那么容易转化成脂肪。

瘦小腹蔬菜:番茄

小腹突出往往不是因为脂肪堆积,而是因为腹胀或者是消化不好。而番茄的去油能力很好,它富含了丰富的食物纤维,可以吸附肠道内的油脂,通常在饭前生吃番茄,就能够达到帮助消化,促进油脂排出的功能。

瘦脸蔬菜:芹菜

一颗芹菜中的热量是4-5卡路里,而咀嚼芹菜要消耗5-8卡路里,咀嚼芹菜的过程,是帮助脸部活动的一种高效运动。所以咀嚼芹菜能够帮助你瘦脸又瘦身。

1、蝗虫式。俯卧在地板上,将两只脚打开,跟肩部一样宽,并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候,将身体和四肢尽量往上抬,离开地面,手和脚必须要保持在一个高度,同时保持住这个动作。呼气的时候,要将抬起的身体落回到地面上,并且放松身体,之后再重复这个动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少。

2、侧测伸式。将身体站直,把右腿往前面迈一步,左脚往外面旋转45度,令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线,再尽量的将身体往下压,使右侧的大腿和地面平行,接着将右手的手掌放到右脚的后面,撑住地面。最后尽力的伸展自己的左臂,不能够驼背。

3、腰转动式。身体站立好,打开双脚大概与肩同宽,同时双手十指相扣。然后吸气,在胸前翻转手掌,再将双臂向上伸展。接着呼气,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后,呼气,同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气,回到正中位置。再呼气,反方向,同理。这个动作至少要重复做四到六组。

4、眼镜蛇扭动式。俯卧在地上,打开双脚大概与肩同宽,并屈肘,将两手放于胸两侧地面。然后吸气,手掌推地,脊柱向上伸展。再接着呼气,脊柱后屈。在吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟。接着吸气,回到正中。呼气,反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。

5、前屈式。站立,双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。

6、下狗式。手掌着地,双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开,手掌撑地。双臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。

1.腹部。我们可以发现,男人也好,女人也罢,肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪层本来就比手臂、背部等一些部位要厚,加上长期久坐不起,饮食无节制又或便秘,腹部就会明显凸出来。

2.下巴。看一个人,很多人习惯先看脸,因此,脸是最容易出卖一个人的。如果有了双下巴,就算你四肢如何纤细,在别人看来你就不瘦。科技时代,低头族的队伍越来壮大,长期低头,下巴受压迫容易出现双下巴。另外,日常饮食不注意,毒素集聚,脸部出现浮肿也会催生双下巴。

3.大腿内侧。大腿长肉最易长在内侧。内侧的肌肉较少锻炼,加上久坐受压迫,自然易长肉。虽说那一亩三分地并不太容易显山露水,但是还是会让下半身显得臃肿。

4.臀部。随着年龄的增长,加上不良坐姿,内裤选择不当的共同作用,臀部下垂是很多女性面临的难题。

5.腋下。长时间穿着不当,缺乏锻炼都会令腋下到胸部之间逸出来一些肉肉,形成了“副乳”!

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