跑步膝盖不舒服 跑步膝盖疼多久能恢复

2019-06-18 - 跑步膝

很多人平时缺乏锻炼,而在突然间想起开始运动的时候又运动量过大,这时候很可能会引起关节损伤,比如很多人群在跑步之后都会出现有膝盖疼痛的情况。它很可能是由于韧带或者是肌肉出现损伤引起起的,那么跑步膝盖疼多久能恢复呢?

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一、跑步膝盖疼多久能恢复 很多原因都可能会引起人们在跑步后出现膝盖疼的情况,比如韧带损伤,这种原因引起的疼痛一般需要3~4周左右疼痛感才能够消失,完全恢复一般需要两个月左右。而如果和韧带破损或者是骨关节出现损伤有关的话,恢复时间会更长一些,如果膝盖疼和髂胫束综合征,有关系的话,出现这种情况需要充分休息,完全恢复大概得2~3个月,部分患者时间会更长一些,大概半年左右。

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二、跑步膝盖疼怎么办 1、局部冷敷:跑步后感觉膝盖疼痛特别明显,并且局部出现有红肿,是可以用冰袋在疼痛的部位进行冷敷,也可以将小冰块包裹在毛巾里面,放在疼痛部位,每天敷2~3次,每次坚持5~10分钟,能够起到镇痛消肿的作用,尤其是对于早期膝盖疼痛会有一定的止痛作用。

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2、髂胫束牵拉:通过这种方法缓解膝盖疼痛,需要先将右腿向左边那一步,保持双腿交叉站立,然后慢慢的向左侧下腰感觉到右侧的髂胫束有牵拉感的时候停下,每天多坚持几次,对于膝盖疼痛会有很好的缓解作用。

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3、局部按摩:膝盖疼痛难受,可以在局部进行适度的按摩,这样能够缓解肿胀程度,有效促进局部的血液循环,从而减轻患者的疼痛。但如果发现疼痛和骨骼损伤有关系的话,最好是不要按摩。 跑步之后不管是什么原因引起的膝盖疼,最好是能够暂停跑步,等到膝盖恢复健康以后,再开始逐渐的增加运动量,否则很可能会加重膝盖损伤,不利于恢复。

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