释延鲁与释德建谁厉害 少林寺释延鲁武院介绍女子习武一些注意事项

2018-11-25 - 释延鲁

武术运动是一种很好的健身运动。女子经常练习武术,对身体有全面的和良好的锻炼作用。女子练武,还可使身体线条突出,收到健美的效果。所以,嵩山少林寺武术学校释延鲁武术学院认为,女子练武也应当大力提倡。 但是由于女子的生理特点,女子练武还是应该特别注意一些事项,掌握正确的武术练习方法,真正充分发挥武术的作用!

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嵩山少林寺释延鲁武术学院女子系部分学员在少林武术节展示少林剑术 图  

嵩山少林寺武术学校释延鲁武术学院向大家简单介绍一下女子习练武术应当注意的一些事项:

一、女子在练武时应该注意促使上下肢和躯干的均衡发展,以灵巧为锻炼要点,多做些动力性的练习,减少过多的静力性练习。采用的方法是跳跃、弹性跑、快速踢腿等。  

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二、女子习练武术,不适宜做剧烈的和耐久性的运动。女子在进行武术锻炼时,运动量应该比男子相对小一些;训练内容和要求,也要做到男女有别。

三、女子习练武术时,要注意对腹部肌肉和骨盆底部肌肉的锻炼,可以多做一些腿部运动,如压腿、摆腿、踢腿、劈腿等腿部练习。还可以多做腰腹运动,如前俯腰、甩腰、涮腰、下瞍等练习。

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四,女子习练武术要注意在生理期期间,一般不要参加武术比赛,练武时间相对缩短些,强度相应要减轻些。可多做上肢手法和抡臂练习;做高姿势的熟悉套路的慢速练习。如果身体不适,可暂停练武数日,适当休息。

五、根据女子的生理特点,女子习练武术可选择一些平衡性和柔韧性要求较高的项目,如长拳、太极拳、八卦掌、单穗剑、双穗剑、双匕首等套路。

六、女子习练武术,在武术练习后注意有意识地进行适当的放松性和伸展性练习,进行积极地休息,调整身体。

以上,嵩山少林寺武术学校释延鲁武术学院简单介绍了女子习练武术应当注意的一些事项。学习武术,要注意科学正确的练习方法,每个人都能够从中受益。

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