自由泳腿怎么打最轻松 自由泳打腿没那么复杂 别被忽悠

2018-11-30 - 自由泳

        请忘掉那些又长又臭晦涩难懂的口诀与专业术语,下水去尽情享受水中漫步的感觉吧!让那所谓的“大腿带小腿”、“髋部发力带动双腿”见鬼去吧!

其实打腿就那点儿破事。它就是我们平常时挺直腰杆走路的动作,如果你觉得它有什么不同那是因为打腿动作是在水中完成的,不同的感觉是由于水阻造成,仅此而已。

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         那么问题又来了,分解练习的时候打腿当然可以用走路的动作来掩盖真相,可是配合整套动作游的时候又该作何解释?放松游和加速冲刺的时候打腿动作各自区别在哪儿?

         答案来辣!有言在先,以下言辞仅个人观点,目前尚未录入标准教材,感谢理解!

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         答案一:自由式配合游时,打腿并不是像手扶拖拉机的柴油发动机一样只要摇发了就连续不停毫无间隙的打。在配合游时,打腿会有轻微的停顿,因为此时的打腿是为了配合整体动作,应以身体躯干转动的频率为轴心确立打腿的频率和节奏次数,而不是如同打腿分解练习时只顾着两条腿。

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简洁精练的说就是:在配合游时打腿须跟随身体的转动完成,转一次就快速连续的打几次腿,再转一次就再快速连续的打几次腿。因此,打腿的轻微停顿是由于身体转动而造成的,如果你的打腿是没有间隙没有停歇的打法,那么答案可能是:你是平趴在水面上游的,身体并没有转动。

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         目前关于自由式配合游的打腿频率按照教材来讲,可以分为0/2/4/6/8次,当然,游速越高,则每一个动作循环时打腿的频率也就相应的越高。

所谓「一个动作循环」指的是两次划手,即一左一右。那么0次打腿是个什么玩意儿呢?其实很简单,0就是没有,没有就是不打腿,不打腿就是江湖传闻中全浸式的拖腿游,这个游法本质上来讲并不能算是一种泳姿,而是一个单纯练划臂技巧的分解动作,只不过它对泳者自身的平衡要求较高,至少要静漂时能让身体基本平行于水面。

当然要完美是不可能的,没有人能做到。2次腿即是一个动作循环中打腿次腿,左手一划打一次又轮到右手一划,又打一次,4/6/8次腿以此类推,我个人的观点是如果拿走路来比较的话,2次腿则相当于单脚跳,优点是节省能量。

缺点是速度慢,因为划臂的节奏频率与打腿是相对应的。4次腿的优势就是比6次腿节省能量,而按照标准教材讲,冲刺时才用到6次和8次腿。

实际上我个人的体会和理解不是这样的,我认为最舒适的打腿频率和节奏是6次腿,放松游也一样可以实现6次腿,只需要把整体节奏和频率降下来就成了,它只需要一点点耐心。而真正冲刺的时候根本没时间考虑应该打几次腿,在不破坏或影响划臂节奏的情况下只管不停的打便是。

         答案二:放松游与冲刺时打腿配合的区别仅在于频率不一样,整体动作的节奏频率越高,打腿频率相应就越高,整体节奏频率降低,打腿频率则相应的降低。因为打腿并不仅仅是为了下半身保持平衡和提供那少得可怜可以忽略不计的推进力,更重要的一点是为你的身体在水中前进时寻求一个支点,一个便于全身肌肉协同发力的支点。高质量打腿与劣质打腿区别即在于此。

         回答完毕。

         有没有发现讲了那么多,就是没有提到关于「力量」的字眼?是的,并不是不说,而是没有必要说,打腿靠的是柔劲,巧劲,而不是一股子傻力气。提高打腿频率只需要加快打腿时下压和上抬速度即可,并不需要绷紧肌肉或耗费很多额外的能量。

紧绷的肌肉和额外增加的力量不仅不能让你的打腿更快更轻松,反而会成为影响你打腿的障碍,然而只要懂得放松,快而轻巧的高效率打腿就可以轻松实现。

         在我大脑里一直有个关于打腿本质问题的疯狂的念头潜藏着,我怕说了会被人暗杀,然而顾不了这许多了,今日且在此唠一唠。

         总有很多游泳爱好者跟随教练学习,规定打腿要完成多少距离的量,才可以进行下一章节的练习。然而教练们往往语焉不详或欲语还休,所以学员们往往不知所以,直练到走火入魔不能自已。其实他们有没有想过,练习打腿的本质是什么?积累到若干里程的量目的又何在?以下解答,有言在先,个人观点啊,不做标准教材使用。

         在我看来,打腿练的并不是动作,而是水感,我们努力练习打腿追求更高一层次的技巧也是为了获得更佳的水感。我们要通过正确的打腿的技巧去掌握正确的水感,所以在练习的时候并不应该把注意力放在两条腿上或两腿之间,应该把注意力放在打腿时由于人体施压而产生的水阻上,感受那一股柔软而舒适如同滚棉花一般的水阻并把它放大、升华直到它成为你肌肉动作记忆中的一部分,让你能在不经大脑思考的情况下做出准确的动作产生良好的打水效果,我认为这才是打腿问题的本质。

         这就如同使用游泳训练辅助器械的目的是一样的,为什么要用手蹼?答案是为了提升水感。为什么要用脚蹼?答案还是提升水感。有人会说放大触水面积,那我就忍不住要问了,放大触水面积是为什么?还不一样是为了放大那种感觉?

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