单杠卷腹上杠 单杠二练习(卷腹上杠)如何实现从0到1的突破?

2018-11-30 - 单杠

感谢悟空小秘书的邀请。正手引体向上能做七八个说明你的身体体能只能说算一般,我猜测你应该比较少去锻炼身体。所以我给你的建议是:

1.卷腹上杠主要用到的是腰部和腹部的肌肉,特别是腹肌,所以我建议你可以先练练仰卧起坐或者平板支撑,先让自己有能力调动腹部和腰部肌肉,让腹部和腰部肌肉先适应一定强度的运动。

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2.因为你是在单杠上进行卷腹运动,所以你的肱二头肌必须要有力量,也就是说你必须能够拉的上杠,这个是前提条件。建议你可以多练练引体向上或者其他的力量训练,先把上肢力量练出来,为卷腹上杠提供力量支撑。

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卷腹上杠的技巧大概是两腿并拢绷直,屁股绷紧,脚尖往下压,拉臂大概拉到额头的高度,然后就是收腿,收腿的同时拉臂头向后仰,下来就是放腿慢下。你可以先找一个矮点的小单杠,体能跟不上的时候还能用脚点一下地,但这只是针对初学者。反复练习,多做几次就行啦。

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