自由泳手臂动作 自由泳手臂技术动作要领详解!

2018-11-30 - 自由泳

自由泳,别称爬泳,又有称捷泳。要游得快,自由泳是首选。自由泳70%的推进力来自于划臂,所以,要想在水里有“快感”,爬泳必学,要想爬泳游得好,划臂必通。人们把游得快的“力”,简化成两个,一个是增加推进力,另一个是减少阻力。

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自由泳手臂技术动作要领:抓到更多的水,增加进力。

划水的动作的目的是增加进力,换个说法,在自由式之中,最能展现推进力的就是靠划水的动作。划水,就是手的拨水动作。高明的拨水技巧,能够产生更多的推动力。划手的动作周期可划分成入水、抓水、划水、推水、出水、空中移臂,好的划水,就是抓到更多的水、然后更快地推动。

自由泳手臂动作 自由泳手臂技术动作要领详解!
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1、入水

顾名思义,入水就是手进入水中,这时需要注意的是手快速的切过水面,进入时手掌的理想的角度是45度角,要由姆指或指尖先入水,也就是说手掌朝向外侧(45度)的角度进入。

臂入水时,肘关节略屈并高于手,手指自然伸直并拢,手指向斜下方切插入水或掌心向外侧(45度角)切入水中,动作要自然放松。臂的入水点应在肩的延长线上或在身体纵轴和肩的延长线中间。当身体转动时,正好臂屈到身体下面,使划水更加有力,臂入水的顺序是::手 →前臂→上臂。

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