【缺钙吃什么】孕期缺钙吃什么好

2019-10-17 - 缺钙

缺钙是一种常见的妊娠现象,是指血钙低于正常范围(2.18-2.63mmol/L),这是由于妊娠时期胎儿钙的需求造成,当母体钙的摄入不足,就会导致缺钙的出现。孕期缺钙常见的临床表现是牙齿松动,经常抽筋,关节痛,四肢无力、麻木,腰背部酸痛不适等,严重者还会出现产前高血压综合征。那么孕期缺钙吃什么好?相信是很多准妈妈关心的问题,以下就这一问题进行讲述:

缺钙吃什么

1.牛奶:尤其是高钙牛奶,由于牛奶中含有多种氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质,有助于钙的消化、吸收。

2.虾皮、虾米:虾皮和虾米因为含有虾的外壳,而虾的外壳富含钙元素,而且这是有机钙结合的钙,相对于无机钙(碳酸钙)容易消化吸收。由于干货在制作的过程中,很多不良商家为了防止产品变质,会加入对人体有害物质,因此建议在食用前先用水泡几次,然后大太阳下晒干后,再食用。

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3.食用贝壳类食物,其具有丰富的钙元素,常见的食物,如田螺、蛤蜊、河蚌、螃蟹等。

4.适量食用坚果,如瓜子,核桃,花生等,这些是植物中含有钙元素较多的食物。

5.对于骨头汤能不能补钙,在民间有说法,补钙多喝骨头汤,这是不科学的,因为骨头中的钙元素是很难溶于汤中,并且骨头中的骨髓富含脂肪组织。因此,喝骨头汤基本上不能补钙,只会摄入大量的动物脂肪。

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