排骨男每天吃多少 简单七招健身法 排骨男华丽变身肌肉Man

2018-11-11 - 排骨男

拥有一身匀称的肌肉,是每一个男人的梦想。只要注意运动和锻炼的方法就能不会看上去风一吹就倒,当然最重要的是更具有男性魅力。

1.合理安排运动量

运动量的安排是健身中最重要的一点。实践证明,瘦子应器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3,4次,每次每组动作做3,4组开始,慢慢增加重量。以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效果极佳。

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2.量力而行

锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

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3.夯实基础

瘦子在初练两三个月的阶段最好能进健身房接受教练正规系统的学习锻炼指导,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

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4.针对练习

瘦子经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。同一个部位的肌群也应该采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

5.少练有氧运动

瘦子进行锻炼时,最好少耐力性项目的运动和有氧的练习,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

6.合理膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

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