三角肌怎么练 不用任何器械 徒手来练三角肌 这个方法你Get到没?

2019-06-18 - 三角肌

背部那充满男人魅力的三角肌,让人一看就充满安全感,我们在健身房练习三角肌的方法很多,经常借助哑铃、杠铃、推举等器械,有时因为工作的外部原因,使我们无法到健身房进行训练,为了方便更多的健友,今天我们一起来学习徒手练习三角肌的方法。

三角肌怎么练

这个动作要求训练者的核心肌群的力量要大,特别是双臂的大臂、腰部、腹部的肌肉群。还要有很好的肌肉控制力,小编在这里就不卖关子了,这个动作就是我们接触到的单臂屈肘侧转身。

单臂屈肘侧转身的做法是身体侧卧在地上(以右臂为例),用右臂屈肘支撑地面,左臂背在体后,双腿伸直成标准俯卧撑姿势,双脚着地支撑身体,运动时身体侧面缓慢下降,右臂大臂肌肉支撑整个身体的重量,下降到最低点时身体侧转成俯卧姿势,背部肌肉用力下压,然后缓慢上升到起点,一次动作完成,注意的是左臂始终保持不变。

三角肌怎么练

为什么说这个徒手动作,对三角肌的练习很有帮助?

我们都知道想要练就一副完美的三角肌,让众多女生尖叫的健硕身材,这离不开对三角肌的三个束进行练习,他们分别是前束、中束和后束。前束负责肩屈和肩内收,中束负责肩部外展,后束负责肩水平外展等。下面让我们一一来介绍单臂屈肘侧转身对3个部分的作用。

三角肌怎么练

单臂屈肘侧转身对前束的影响

我们在做单臂屈肘侧转身运动时,前束的肌肉会随着身体的上升和下降进行收缩和伸张,并随着重力的增强,施加给前束的压力也会增大,前束肌肉的力量随之增强,这样更好地得到锻炼。

单臂屈肘侧转身对中束的影响

在做单臂屈肘侧转身的动作时,中束肌肉在身体下降的过程中,所有的肌肉纤维被募集在一起,随着肩部外展,用于支撑身体的重量,但它比前束的肌肉纤维用的少很多。

单臂屈肘侧转身对后束的影响

我们在运动中,背部动作使它的受力自然比较敏感,俯身向下时,后肩收缩发力带动大臂向后画弧,充分的锻炼了后束肌肉。

我们人体上的每一块肌肉都有生命,只有你真心对待它,回报你的永远是鲜活、跳动、充满力量的肌肉,做单臂屈肘侧转身开始会很难,但是我们回想一下,世间的事情没有哪件是容易完成的,但我们只要坚持,勇敢去尝试,如果离你的梦想只差一步,也要为那一步付出辛苦,健友们你们一定会成功的。

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